Selv-bevidsthedsmeditation

Selv-bevidsthedsmeditationen har ikke ét, men flere fokusområder som alle styrkes af denne simple øvelse. Denne meditation gavner koncentrationen, samtidig med at den lære én at være objektiv og observerende, samt skaber en større selv-bevidsthed.
Meditationen har jeg fra bogen Self-Initiation into the Golden Dawn Tradition af Chic og Sandra Cicero, men jeg har beskrevet øvelsen lidt anderledes, og måske også ændret lidt i forhold til hvad jeg selv har erfaret med denne meditation:

1. Sit dig i en komfortabel position, med ryggen ret og lukkede øjne. Hvis du er vant til at meditere og plejer at bruge en bestemt asana position, så gør brug af denne.

2. Træk vejret NORMALT, og begynd at slappe af. Det vigtige her er, at du lader vejrtrækningen styre sig selv og ikke forsøger at ændre den.

3. Begynd nu at observere din egen krop. Lad sindet opfatte alle indtryk som rammer kroppen, både indefra og udefra. Dette trin er det sværeste i denne meditation, for med tiden skal det blive muligt at skabe det jeg vil kalde en FULD SELV-BEVIDSTHED. Dette vil sige, at man registrere og føler hele kroppen på én gang. Man mærker både sine fødder og sine hænder, samt hovedet og ryggen på samme tid. Fokus ligger ikke ét sted, men på kroppen som en helhed.

4. Begynder sindet at vandre, bringer man blot stille og roligt fokusset tilbage på kroppen.

5. Når den fulde selv-bevidsthed er skabt, er det vigtigt at man forbliver objektiv. Det vil sige, at alle indtryk som man observere, registrere man uden at ”dømme” dem. Hvis man f.eks. mærker en sitren i armen så observere man denne, uden at forholde sig til den. Man forsøger ikke at ændre den, eller bevæge sin arm for at få den til at stoppe. Man lader den være, og acceptere den som en del af sig selv.

6. Når man vil stoppe meditationen lader man bevidstheden vende tilbage til en normal tilstand. Dette kan gøres ved at man retter opmærksomheden mod vejrtrækningen, og så tager tre lange dybe åndedrag. Herefter vil det være godt lige at strække ud, eller eksempelvis at drikke et glas vand.

Med tiden bliver denne meditation nemmere, og man vil erfare hvad der menes med Selv-Bevidsthed. Ens erfaringer vil også gøre at man måske ændre lidt her og der osv.
Virkningen af meditationen må man erfare med praksis, for da jeg ikke kender andre der har praktiseret denne meditation kender jeg kun til de ændringer jeg har registreret personligt, i forbindelse med denne meditation.

Men jeg vil klart anbefalde den til personer som finder det svært at stilne tankerne

LKN

Mange tak!
Det vil jeg prøve.

Hilsen
Christian

Lyder godt

Og så skriv endelig hvad du erfare ved brugen af denne meditation, og om den kan hjælpe dig med det du ønsker

LKN

Har nu prøvet den! Den fungerede fint, og overvejer at gøre den en del af min daglige praksis.
Det tog lidt tid at komme godt ind i det, og jeg opnåede ikke fuld selvbevidsthed i andet i nogen sekunder. Men ellers virkede det fint og formåede at mærke de fleste dele af min krop på sammetid. Jeg oplevede også en lidt kildene fornemmelse i hele kroppen, når jeg prøvede at mærke det hele.

Fantastisk at du kunne bruge den
Bare bliv ved, og du vil erfare, at du rimelig hurtig begynder at kunne have den fulde selvbevidsthed i længere tid. Men det kræver daglig praksis, samt stor selv disciplin.
Det med den "kildene" fornemmelse kender jeg godt selv. Det føles specielt at blive bevidst om hele kroppen, og blot det at opleve denne selv-bevidsthed kan være meget specielt. Med tiden vil du erfare virkningerne heraf

LKN